Comment utiliser l’activité physique ?
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Que l’on
soit sportif ou non, il y a schématiquement 2 types d’activité physique :
Les
règles de l’entraînement ont été décrites dans le chapitre précédent. La
première tonifie et hypertrophie les muscles, la deuxième améliore le
transport de l’oxygène vers les tissus et permet de brûler ses graisses à l’effort.
Les lipides (graisses) contrairement aux glucides (sucres) ne peuvent pas être
utilisés en absence d’oxygène (anaérobiose). Pour perdre ces graisses lors de
l’activité physique, il faut donc au préalable être bien entraîné en
endurance ! L’obèse
massif (BMI supérieur à 35 ou masse grasse de l’ordre de 40 % du poids) ne
doit pas pratiquer d’activité physique (sauf la natation) avant d’avoir fait
baissé son poids en raison d’un risque de souffrance articulaire prématurée
(les genoux surtout). De toute façon, un bilan médical complet est nécessaire
avant toute pratique sportive. Le sport est donc surtout indispensable pour
les faibles surpoids et plus encore après amaigrissement pour maintenir un
poids stable. L’obèse
peut par contre faire de l’activité statique, c’est-à-dire de la gymnastique
douce et lente, ce qui maintiendra sa masse musculaire tonique et diminuera
son appétit car contrairement aux idées reçues, l’activité physique diminue l’appétit. Le
sport pratiqué régulièrement augmente également la sécrétion des endorphines,
hormones naturelles qui permettent de mieux supporter douleurs, agressions et
diminue l’émotivité. Il est donc particulièrement utile aux tempéraments
anxieux, en courant régulièrement en forêt ou autour des squares, vous rattraperez
rapidement un certain bonheur…Surtout quand vous ferez un bilan objectif de
votre composition corporelle en la mesurant. Pour modifier sensiblement sa
composition corporelle par l’activité physique, il faudra toutefois compter
plusieurs mois à un an à condition de maintenir un équilibre alimentaire
correct. |
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