Que faire en cas de masse maigre basse ?

Si votre poids est stable depuis de nombreuses années, si vous vous sentez en pleine forme mais assez sédentaire, et si enfin, vous mangez normalement, il est probable que vous appartenez aux maigres constitutionnels. Vérifiez toutefois par des mesures répétées que votre masse maigre est stable également et qu’elle n’est guère inférieure de plus de 2 kilos par rapport à la limite minimale théorique. Au moindre doute, consultez un médecin pour vous assurer que vous n’avez pas un problème chronique modifiant votre état nutritionnel.

Après ces vérifications, si vous voulez améliorer votre masse maigre, la seule solution est d’associer une alimentation riche à la fois en glucides très lents (pâtes et riz) et en protéines (poisson et viande) à une musculation bien menée. Par contre, évitez une surcharge protéique : les poudres de protéines ont surtout pour effet de fatiguer prématurément les organes qui éliminent cette surcharge (les reins surtout). Contrairement aux idées reçues, une surcharge en protéines aboutit à la fabrication de muscles gras, c’est-à-dire des gros muscles mais infiltrés de graisse.

Les fibres musculaires sont constituées d’une coque en protéine qui est remplie de glycogène et d’eau : le glycogène étant la forme de stockage des glucides lents, il n‘y a aucune chance d’avoir une musculature puissante et imposante sans consommer en quantité importante des pâtes et du riz…comme tous les grands sportifs d’ailleurs.

Si votre poids est régulièrement en baisse depuis plusieurs semaines alors que vous ne vous imposez aucun régime restrictif, vous devez consulter un médecin pour rechercher la raison de cette perte de poids surtout si votre appétit est très faible. Vérifiez quand-même si votre masse maigre est anormale avant de vous alarmer.

Si votre poids baisse régulièrement et si vous êtes sujet à une susceptibilité alimentaire et à l’obsession anxieuse et permanente de prendre du poids, si vous vous faites vomir, si de plus, votre masse maigre est inférieure de plus de 3 kilos par rapport à la limite inférieure théorique, vous devez consulter un spécialiste. De tels troubles sont difficiles à maîtriser seul(e).

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